Блог Насти Полетаевой

Здоровье, красота, дело — как все это успешно совмещать.

Важные моменты техники

 

  1. Постановка ног.

Очень важно правильно ставить стопу. Движение должно быть через пятку. Следует держать «мягким» колено — это снизит ударную нагрузку. В этом положении стопа как бы прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью покрытия или грунта. Вес тела переносится на широкую часть стопы: сначала на подушечки под пальцами, а затем и сами пальцы. В этой фазе очень важно оттолкнуться всей поверхностью широкой части стопы. Это наиболее безопасный и наименее травмоопасный способ передвижения. Стопы ставьте параллельно.

 

  1. Начните двигаться, как при обычной ходьбе. Руки машинально будут совершать попеременные махи. Немного освоившись, начинайте опираться на палки, перераспределяя вес тела между палками и ногами. При правильном выполнении  попеременного шага правая палка касается опоры одновременно с  левой ногой и наоборот. Не отводите палки сильно в стороны. В какой-то момент начинайте отталкиваться палками, проталкивая тело вперед. При завершении отталкивания отводите руку назад, разжимая рукоятку палки. Специальная система темляка «капкан» не даст  потерять палку и разгрузит предплечье.

Движения должны быть свободными. Кончик передней палки устанавливается на уровне пятки передней ноги, или режет шаг пополам (характерно для высоких темпов). Главное, чтобы палка не выносилась  впереди ноги. Локтевой сустав так же, как и коленный «мягкий».

 

  1. Положение корпуса.

На первых порах он слегка наклонен вперед. С возрастанием темпа будет увеличиваться наклон, важно при этом не скручивать шею и не касаться подбородком груди. Для этого взгляд направляйте вперед, иногда  опуская глаза для контроля безопасности пути.  Стремитесь к вытягиванию задней поверхности шеи через макушку. Это позволит укрепить спину и сохранить осанку.

 

  1. Дыхание. Вдох делайте носом, выдох ртом, при выдохе складывайте губы трубочкой, это удлинит выдох ( он должен быть продолжительней вдоха в 1.5 – 2 раза).  Зимой при температуре ниже 5 градусов я советую дышать только носом во избежание попадания холодного воздуха. На выдохе активизируем диафрагму, втягивая живот.


Оставить комментарий



 
 

Контакты

info@schoolnw.ru

Подписаться на рассылку

www.schoolnw.ru
www.schoolpilates.ru
www.poletaeva.net

RSS
 

Рекомендую!

Антицеллюлитные брюки серии «Сауна»
Антицеллюлитные брюки серии «Сауна»
Цена: 1590 Подробнее
Компрессионные носки серии Compressport
Компрессионные носки серии Compressport
Цена: 1390 Подробнее
 

Календарь

Август 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031