Почти каждая женщина сталкивается с проблемой восстановления фигуры после родов. И, к сожалению, накопленные за время беременности килограммы не уходят легко. Но не надо торопитесь с диетами и фитнесом. Врачи предупреждают, что молодым мамам противопоказаны жесткие ограничения в пище, а фитнесом можно заниматься только через 3-5 месяцев после родов. Скандинавская ходьба (Nordic walking) или ходьба с палками и пилатес – самые безопасные и эффективные способы коррекции фигуры после родов.
Скандинавская ходьба появилась в 30-х годах прошлого века в Финляндии и использовалась финскими лыжниками в качестве тренировки в летнее время года. Сегодня ходьба с палками является одним из самых популярных и динамично развивающихся видов фитнеса во всем мире. Она помогает быстро сбросить лишние килограммы, эффективна при лечении болезней опорно-двигательного аппарата, суставов, нарушении обмена веществ, восстановлении после стрессов. Но самое главное – она не имеет противопоказаний и подходит людям всех возрастов. В чем секрет? Скандинавская ходьба – это естественное движение человека. За счет работы рук во время тренировки задействовано более 90% мышц и сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Сочетание ходьбы с палками с гимнастикой по методу пилатеса дает прекрасные результаты. Разработанная Джозефом Пилатесом система упражнений долгое время использовалась исключительно танцорами и спортсменами. Голливудские звезды, начавшие активно практиковать пилатес в 80-х годах прошлого века, дали этой гимнастике новую жизнь. Как вид «интеллектуальной гимнастики» пилатес позволяет не только укрепить мышцы, скорректировать контуры тела, но и восстановить утраченную связь с телом.
Первые тренировки надо начинать аккуратно, отдавая себе отчет, что после беременности и родов ваш организм совершенно не готов к олимпийским рекордам. Мы рекомендуем первые занятия провести под руководством опытного инструктора, который научит правильной технике, разработает индивидуальный план занятий, даст рекомендации по питанию, а также поможет с мотивацией и самодисциплиной. Достаточно 5-6 тренировок с инструктором, чтобы в дальнейшем практиковать ходьбу самостоятельно. Пилатесом удобно заниматься дома, но для составления плана тренировок и диагностики состояния тела после родов опять-таки лучше обратиться за помощью к профессионалам. На занятия по скандинавской ходьбе можно брать с собой малыша, посадив его в кенгурятник на груди. Такой приятный утяжелитель увеличит эффективность тренировок и сделает их радостным времяпровождением молодой мамы. Начинать лучше с 20 минут ходьбы в умеренном темпе через день, постепенно по мере возможности увеличивать занятия до 60 минут в день и ускоряя шаг. Как и в любом виде спорта, для достижения результата здесь нужны регулярность и самодисциплина. Лучше заниматься по 40 минут, но 3-4 раза в неделю, чем устроить себе испытание в виде 2 часов интенсивной ходьбы 1 раз в неделю.
Одновременно добавьте тренировки по пилатесу. Кормящим мамам лучше проводить тренировки сразу после или за 1 час до кормления малыша. Если есть осложнения в виде диастазы, то тогда стоит ограничиться упражнениями на статическое напряжение. По мере восстановления организма можно добавить скручивания и скандинавскую ходьбу. Для укрепления мышц живота помогут такие классические упражнения в пилатесе, как: «сотня», которую в начале можно выполнять без скручивания верхней части корпуса, «ролл-ап», «планка». Для спины идеальны упражнения «сван дайв» с частичным подъемом и все варианты «плавания». Упражнение «плечевой мост» со сжиманием мяча между коленями поможет схождению тазовых костей. Для укрепления ног и ягодиц мы рекомендуем вытяжение одной ноги, разные версии упражнения «сайд кик» из позиции, лежа на боку, и поднятие ноги назад и отведение в сторону, стоя на коленях. Все упражнения выполняются на выдох с повторами 5-6 раз. Не стоить ждать мгновенных результатов. Для достижения видимого эффекта может уйти несколько месяцев, но благодаря постоянным тренировкам вы оживите свое тело, откроете в себе новые возможности и ощутите радость от собственного преображения.